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最後更新日期：2018-08-28

負重訓練（英語：weight training），台灣習慣稱為重量訓練，簡稱重訓，是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮（向心收縮或離心收縮）產生之力量，抗衡重力（通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到鍛鍊。針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。

重量訓練的好處：

1. 增加肌肉力量
2. 增加肌肉體積
3. 改善體型
4. 強化骨骼，減少骨質流失

重量訓練為一精密之運動科學，當中的不同元素包括負重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間的休息時間，均會對訓練的結果造成影響。

很多人在健身房裡喜歡做有氧訓練，特別是減脂的朋友。而忽略了力量訓練。一些人以為負重訓練會對骨骼造成危害。其實這種說法是錯誤的。負重訓練不僅可以使體內的脂肪減少，同時還可以增強肌肉的強度和耐力，增加人體內肌肉的比例，從而提高了基礎代謝，使人體在運動過程中消耗的脂肪大大增加。除此之外背部和腹部強壯的肌肉能改善姿勢，減少背部損傷的危害。負重訓練還有助於防止隨著年齡增長而發生的身體活動能力下降。

參與負重訓練的年紀較大的成年人不僅能獲得強壯的肌肉，還能增強肌肉的耐力，這使得他們進行長途跋涉而不感覺到累。腿的強壯程度和行走耐力能很好的顯示出成年人的體能。

重量訓練並非一種獨立之運動項目，而是不同運動員訓練的基本元素，用以提升肌力、爆發力、肌耐力或肌肉圍度，進而提升運動表現。